목(일자목) 스트레칭으로 하루를 개운하게 시작하세요

안녕하세요. 삼성본어스병원입니다. 가만히 서있거나 누워있는데도 머리를 가누는 것이 힘들 정도로 통증이 있거나 두통이 나타난 경험이 있으신가요? 이러한 증상들이 일시적으로 나타났다가 사라지는 것이 아니랑 오랫동안 지속이 되는 경우라면 일자목 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

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하지만 이러한 일자목 증후군을 단순 어깨 결림이나 통증으로 치부하고 방치를 하게 된다면 증상은 갈수록 더욱 심해지게 되면서 심각한 신경 증상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

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일자목 증후군이란?

목(일자목) 스트레칭으로 하루를 개운하게 시작하세요

정상적인 목의 경추는 앞쪽으로 볼록하게 휘어져있는 C자 형태를 유지하고 있습니다. 하지만 이러한 경추가 정상적인 배열을 벗어나서 일자 형태로 변형이 된 것을 일자목 증후군이라고 하는데요. 여기서 더 굽어져 목과 머리가 앞쪽으로 나오게 되어 마치 거북이와 같은 역 C자형이 되는 것을 거북목증후군이라고 합니다.

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이처럼 정상적인 경추 형태를 벗어나 경추의 모양이 변형된 것을 오랫동안 방치하게 되면 목 디스크, 추간판 탈출증, 심한 경우에는 경추 척수증과 같은 신경 증상으로 이어질 위험이 높으며 골격 자체가 변형이 될 수도 있기 때문에 치료와 예방이 굉장히 중요합니다.

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일자목 증후군 원인은?

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우리는 잠을 자는 시간을 제외하고는 대부분 목 주변의 근육에 머리를 받친 형태로 생활을 하게 됩니다. 이때 잘못된 자세나 노화로 인해서 목 주변 근육의 근력이 약해지면 경추가 앞쪽으로 쏠리게 되면서 경추의 모양이 변형되는 일자목 증후군으로 이어질 수 있는데요. 최근에는 스미트폰, PC 사용을 하는 사람들이 많아지면서 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많아 발생 연령이 점점 낮아지고 있는 추세입니다.

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고개가 1cm 정도 앞으로 빠질 때마다 목 뼈는 2~3kg의 하중이 걸리게 되는데 스마트폰이나 PC를 하다 보면 화면을 가까이 보기 위해 목을 빼거나 자연스럽게 고개가 내려가게 되면서 일자목 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

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일자목 증후군 생활 속 예방법

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일자목을 예방하기 위해서는 경추가 본래의 C자 형태를 잘 유지할 수 있도록 바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 허리는 일자로 펴고 앉되, 턱을 뒤로 밀어 넣고 어깨를 편 자세를 유지하도록 합니다. PC나 스마트폰을 사용할 때는 팔을 뻗었을 때 닿을 정도의 거리에서 화면을 보는 것이 좋습니다. 특히, 목이 과하게 굽어지지 않도록 눈높이에서 사용할 수 있도록 하고 오랫동안 사용해야 하는 경우에는 30분에 한 번씩 목과 어깨 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다.

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일자목 증후군은 목 뒷부분의 근육이 짧아진 상태이기 때문에 손을 머리 뒤쪽으로 올린 후 고개를 아래쪽으로 당겨 늘리는 방향으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 흉근이 짧아진 상태가 많으므로 양쪽 어깨를 벌려 흉곽을 넓혀주는 방향으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

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이때 목 근육의 근력을 강화해 주는 운동도 병행해 주면 좋은데요. 똑바로 앉은 자세에서 손을 이용하여 목을 밀고, 미는 방향 반대쪽으로 목에 힘을 주고 버티면서 목 근육의 근력을 길러주는 운동이 도움이 됩니다.

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방치하면 방치할수록 오히려 더 큰 병을 부르는 일자목 증후군! 삼성본어스병원에서 알려드린 목(일자목) 스트레칭을 활용하시고 하루를 개운하게 시작하시길 바랍니다.

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